Beta-alanin

Beta-alanin er en aminosyre som hovedsakelig brukes for å fremme muskelutholdenhet og redusere muskeltretthet.

Hva er beta-alanin?

Beta-alanin er en naturlig forekommende aminosyre som tilhører kategorien ikke-essensielle aminosyrer. En ikke-essensiell aminosyre betyr at kroppen kan produsere den selv, uten at vi trenger å få den gjennom kosten. Beta-alanin trenger derfor ikke nødvendigvis tilsettes i kostholdet vårt, men ved å regelmessig bruke et kosttilskudd med beta-alanin, kan man øke kroppens naturlige produksjon.

Effekter med beta-alanin

Hvorfor beta-alanin er en av de mest populære aminosyrene, skyldes hovedsakelig dens evne til å øke nivåene av karnosin i musklene. Karnosin er en substans som lagres i muskelvevet vårt og har som oppgave å regulere surhetsgraden i musklene. Når du trener, øker surhetsgraden, noe som fører til melkesyre, men ved å øke nivåene av karnosin kan du oppleve mindre melkesyre under høyintensiv trening. Beta-alanin øker dermed muskelutholdenheten din og forsinket muskeltretthet ved å forhindre dannelse av melkesyre.

Beta-alanin og PWO

Beta-alanin har en unik egenskap som gir en kriblende og prikkende følelse i huden kort tid etter inntak. Reaksjonen som oppstår i huden er en bivirkning som er helt ufarlig. Selv om beta-alanin ikke har noen påviste umiddelbare effekter på ytelsen, opplever mange at den prikkende følelsen bidrar til økt energi og ytelse under trening. Dette gjør beta-alanin til en av hovedingrediensene i mange pre-workouts (PWO) på markedet, men det finnes selvfølgelig også PWO uten beta-alanin, for eksempel JACKED Muscle Pump. Prikkene er sterkest for nye brukere, men avtar over tid. For å få tilbake den prikkende følelsen må man enten øke dosen beta-alanin eller avstå fra det i en periode – men da reduseres også karnosin-nivåene i musklene. Mange idrettsutøvere velger derfor å tilsette ekstra beta-alanin i sin PWO.

Når og hvor mye beta-alanin bør man ta?

Selv om beta-alanin er en vanlig ingrediens i PWO-produkter, trenger det ikke nødvendigvis å tas i forbindelse med trening. Beta-alanin kan tas når som helst på dagen, men den prikkende følelsen som oppstår kan føles ubehagelig hvis man ikke tar det i forbindelse med trening. Som kreatin bygger kroppen opp høyere nivåer jo lenger tid du tar det, og det kan derfor ta tid før økte nivåer av karnosin når sin fulle effekt. For økte nivåer av karnosin i musklene kreves regelmessig inntak av beta-alanin på 2–4 gram (2000–4000 mg) per dag. Beta-alanin gir mest effekt hvis det tas i forbindelse med et måltid.